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咀嚼の習慣がバストアップに繋がる?(別ブログリンク)

咀嚼とは簡単に言えば「食べ物を噛む」事です。特に咀嚼をし、顎を動かすと、唾液が分泌されます。これにより食べ物を湿らせ、胃腸へ運びやすくする事ができます。また唾液では糖を少しだけ分解する消化酵素も含まれており、これによって胃腸での消化・分解も補助します。つまり咀嚼は食べ物を消化するための最初のステップであり、役割として非常に重要なものです。それは結果としてバストアップにも繋がっていきます。

更に唾液には歯の表面にあるエナメル質を修復する「再石灰化」を促す役割もあります。この事はあまり知られていません。また唾液には殺菌・抗菌作用もあり、口内での菌の繁殖を抑える事もできます。つまりよく噛んで食べる事では、歯や口内環境の改善にも繋がる訳です。そして顎をよく動かす事では、口の周りにある筋肉や、顎の筋肉をよく使う事ができるので、顔の皮膚及び唇が弛みにくくなります。これにより口呼吸が改善され、口の中が乾きにくくなり、また鼻呼吸をしやすくなるので、実は免疫にも良い影響を与えます。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『「よく噛んで食べる」の積み重ねが身長を伸ばす』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


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間食の機会を利用してバストアップ(別ブログリンク)

間食は不足しがちな栄養素を補給する手段として利用すべきです。特にバストアップにおいては、必須アミノ酸、必須脂肪酸、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅、ヨウ素などです。必要に応じ、プロテインやサプリメントを利用するのも良いでしょう。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『間食を上手く利用し、不足しやすい栄養素を補給をしよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


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間食時の栄養補給では以下のような商品がオススメです。

かぼちゃの種 ひまわりの種 松の実 ミックス 120g
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これはミネラルを補う事ができるナッツ類のミックスです。
バルクスポーツ プロテイン アイソプロ
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これはホエイプロテインで、蛋白質の補給にオススメです。摂取量は1回20〜40gが目安です。尚、蛋白質以外の栄養素は別途補給が必要です。

ナッツ類を食べてバストアップ?(別ブログリンク)

ナッツ類には様々な種類の栄養素が含まれています。特に蛋白質、必須脂肪酸(ω-6脂肪酸のリノール酸)、ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、カリウム、亜鉛、鉄、銅、食物繊維などが含まれています。いずれも豊富であり、全体としての栄養価が非常に高いです。不足しがちな栄養補給の手段として有用でしょう。

特にナッツ類はビタミンEの摂取源として重要です。ビタミンEには強い抗酸化作用があり、活性酸素の増殖を抑え、細胞の酸化あるいは脂肪の酸化を抑えてくれます。またビタミンCなど他の抗酸化物質を再利用する役割もあり、抗酸化機能をより高めてくれます。その他、ビタミンEは末梢血管を拡張し、血流を促してくれる作用もあります。当然バストアップにも重要です。

またそのようにナッツ類はミネラルが豊富で、特に糖・蛋白質・脂肪の代謝を補助するマグネシウムの摂取源として重要です。このマグネシウム、実は食品からでも元々の吸収率が悪く、様々な食品から少しずつ摂取する必要があります。ナッツ類は手軽に口に入れる事ができるので、その意味でも有用です。尚、個人的には必要に応じ、サプリメントを利用しての摂取もオススメです。

そしてナッツ類に含まれている必須脂肪酸も重要です。特にナッツ類は全体としてω-6脂肪酸の一種であるリノール酸が豊富で、これにはアレルギー反応の制御やコレステロール値の調節などの役割があります。もちろん胸は脂肪なので、その供給源にもなります。一方、リノール酸のような多価不飽和脂肪酸は酸化されやすく、抗酸化物質と一緒に摂取する事が重要です。そのようにナッツ類はビタミンEが豊富なので、その意味でも効率良くリノール酸を摂取できるでしょう(できればビタミンCやビタミンAも一緒に摂取しておきたいところ)。

尚、当記事の内容は既に移転済みです。詳細については別ブログ「身長を伸ばす方法について考えてみた」にある記事『ナッツ類を食べてミネラルと脂肪を摂取しよう』にまとめているのでそちらをご覧下さい。


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