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バストアップに必要なサプリメントについての適当まとめ

ここではバストアップに必要なサプリメントについて簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

JUGEMテーマ:バストアップ

★タンパク質(必須アミノ酸)を補うプロテインやサプリメントについて

●「プロテイン」とは?
プロテインと聞くと筋肉を鍛えているスポーツ選手やボディビルダーなどをイメージすると思います。そもそもプロテインとは何なのかという話ですが、プロテインは日本語では「タンパク質」と言います。すなわちプロテインは「タンパク質の補給に特化した栄養補助食品」なのです。バストアップのためには必須アミノ酸のバランスが非常に重要ですが、プロテインは全ての必須アミノ酸がバランス良く含まれており、筋トレをするだけでな美容のためにも重要な栄養補給源になります。

●ホエイタンパクとカゼインタンパクについて
乳製品由来のタンパク質には「ホエイタンパク」と「カゼインタンパク」という2つの種類があります。この内、ホエイタンパクはカゼインタンパクと比べると吸収が非常に速いという特徴があります。そのため何もしない状態でホエイプロテインを飲んでもそのほとんどは無駄(摂り過ぎたタンパク質は脂肪になる)になってしまいますが、激しい運動を行った直後における栄養補給には適しています。例えばホエイタンパクが使われたホエイプロテインの飲み方としては、100%果汁のオレンジジュースに溶かして飲むのがオススメです。オレンジジュースは筋肉内にある糖の貯蔵を回復させる「クエン酸」が豊富に含まれており、全身の疲労感から素早く回復させる事ができます。「プロテイン」というとよく牛乳に溶かす人も多いですが、牛乳はホエイタンパクよりもカゼインタンパクの方が多く含まれているため、逆に吸収が遅くなります。溶かすなら野菜や果物のジュースか水が良いでしょう。

一方、カゼインタンパクはホエイタンパクよりも吸収は遅いのですが、吸収を行う時間を伸ばして少しずつ吸収させる事ができます。そのため「寝る前」「1日中体を動かない」でなければ飲むタイミングを選びません。特に運動を行う少し前に飲めば、運動中もゆっくりタンパク質を吸収させ、筋肉の分解(分解を防ぐという意味ではグルタミンやBCAAなどの方が効果は上)を防ぐ事ができます。ただしホエイプロテインもカゼインプロテインも「タンパク質を摂る」という事に特化しているため、それだけではビタミンやミネラルなどが不足してしまいます。

●プロテインの選び方について
前述したようにプロテインはタンパク質を補給するものであり、糖・脂肪・ビタミン・ミネラルなどは普段の食事及び他のサプリメントで補う事が重要です。よってプロテインを選ぶ際には「含まれるタンパク質の多さ」「タンパク質以外の栄養素がない事」「カロリー・糖・脂質・塩分が低い事」「値段と容量」などを基準に選ぶと良いでしょう。その条件を満たしたプロテインとしては下記にもある通り「バルクスポーツ」がオススメです。

●プロテイン商品紹介
・バルクスポーツ ビッグカゼイン

バルクスポーツ・ビッグカゼイン
吸収が緩やかな「カゼインタンパク」のプロテインです。ほぼタンパク質しか含まれていないシンプルな商品で値段が安いというのが大きな特徴です。ただし運動習慣のない人では飲んでも意味はありませんし、乳製品由来のため人によってはお腹が緩くなる事があります。またビタミンやミネラルは他の食品で補う必要があります。

・バルクスポーツ アイソプロ

バルクスポーツ・アイソプロ
こちらは「ホエイタンパク」のプロテインです。特にこのプロテインでは「WPI(Whey Protein Isolate)」という不純物をできるだけ取り除く方法によって作られており、乳糖がほとんど含まれていません。この「乳糖」というのは乳製品由来の糖の事であり、これが人によってはお腹が緩くなる原因とされている物質です。このプロテインにはそれがないので、牛乳を飲んでお腹が緩くなったりする人はこのプロテインで不足するタンパク質を補助するのをオススメします。ただしこのプロテインも本来は激しい運動の直後に飲むために作られており、吸収が非常に速いという特徴があります。運動を行っていない人では飲んでも無駄になるだけです。


●アミノ酸のサプリメントについて
「必須アミノ酸をバランス良く補る」という目的では断然プロテインの方がオススメなのですが、サプリメントでは主に「アミノ酸単体」を補う目的で利用します。例えば成長ホルモンの分泌に関わるアルギニンや、睡眠やコラーゲンの材料になるグリシン、セロトニンの材料となるトリプトファンなどのアミノ酸が挙げられます。アミノ酸系のサプリメントではそのアミノ酸だけを補う事ができるため、普段の食事に重点を置く事ができます。タンパク質を摂り過ぎるとその一部が脂肪として蓄えられてしまうので、それを防ぐ事ができるのです。

●アミノ酸サプリメント商品紹介
・ファイン シトルリン

ファイン・シトルリン
アルギニンは「必須アミノ酸」ではありませんが、成長ホルモンの分泌に関係する重要なアミノ酸の一つであるため、特に「準必須アミノ酸」と呼ばれています。人によってはアルギニンを合成する能力が低い人もおり、子どもではその差が身長の伸びや怪我の治りやすさなどにも影響します。当然バストアップのためにも非常に重要となるアミノ酸であり、摂っておいて損はありません。

・ファイン グリシン3000

ファイン・グリシン3000
睡眠やコラーゲンの材料に使われているグリシンというアミノ酸を補うサプリメントです。これも必須アミノ酸ではないですが、寝付きが悪かったり、二度寝三度寝をするなど睡眠が浅くなりがちの人にはオススメです。

・リッチパウダー L-トリプトファン

リッチパウダー・L-トリプトファン
睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンやセロトニン。その材料となる必須アミノ酸のトリプトファンを補う事ができるサプリメントです。特にメラトニンは性ホルモンの分泌をコントロールする役割があり、その分泌が崩れる事は女性ホルモンの分泌量を減らしたり不安定化させる事を意味します。摂っておいて損はありません。


★ビタミンを補うためのサプリメントについて

●バストアップのために必要なビタミン
ニキビを治すために必要となるビタミンは、特にビタミンB群(糖・タンパク質・脂肪の代謝・水溶性)、ビタミンC(抗酸化・コラーゲンの合成・鉄吸収・水溶性・熱に弱い)、ビタミンA(抗酸化・粘膜の健康維持・脂溶性のため過剰摂取注意)、ビタミンE(抗酸化・末梢血管拡張・脂溶性のため過剰摂取注意)、ビタミンK(止血・カルシウム吸収・脂溶性のため過剰摂取注意)です。

この内、ビタミンB群やビタミンKはその一部を腸内でも作る事ができるため、腸内環境が崩れやすい人では不足する事があります。すなわちビタミンB群やビタミンKを直接補給するよりも、まず腸内環境を整えた方がバストアップに効果があります。またビタミンB群やビタミンCは水溶性ビタミンであり、一度の食事で大量に摂っても蓄えておく事ができません。放っておけば水と一緒に体の外へ出て行ってしまうため、バストアップのためには定期的に摂る事が重要です。その他ではビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは抗酸化作用があり、紫外線を浴びる事で増える活性酸素の増殖を防ぎます。

●ビタミン系サプリメントの商品紹介
・DHC マルチカロテン

DHC マルチカロテン
抗酸化作用のある様々な種類のカロテノイドを補う事ができるサプリメントです。特に粘膜の維持に必要になります。

・小林製薬 ビタミンB群

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群
糖・脂肪・タンパク質の代謝に関わるビタミンB群を補う事ができるサプリメントです。ビタミンB群はほとんど食品に含まれており、その一部は腸内でも作る事ができるため、本来不足する事はありません。しかし腸内環境が崩れやすい人は不足しやすいため、こういったサプリメントがオススメです。

・小林製薬 ビタミンC

小林製薬・ビタミンC
抗酸化作用及びコラーゲンを作るために必要なビタミンCを補う事ができるサプリメントです。ビタミンCは過剰摂取の心配がほとんどないと言われていますが、前述の通り一度にたくさん摂っても意味はありません。この商品は1日3粒目安なので毎食後飲むようにすると良いでしょう。

・小林製薬 ビタミンE

小林製薬 ビタミンE
抗酸化作用及び末梢の血管を拡張して血流を促す効果を持つビタミンEを補う事ができるサプリメントです。脂溶性ビタミンのため摂り過ぎには十分注意しましょう。


★ミネラルを補う事ができるサプリメントについて

●バストアップのために必要なミネラル
バストアップをする上で重要となるミネラルはカリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分、銅、ヨウ素などです。ただし亜鉛、鉄、銅、ヨウ素に関しては過剰摂取のリスクがあり、重要だからといって摂り過ぎると逆に健康を損なうだけです。十分注意しましょう。

●ミネラル系のサプリメント商品紹介
・ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル
ほぼ全てのビタミンとミネラルをバランス良く補う事のできるサプリメントです。ただしサプリメントはバランスの良い食生活をしていれば本来必要のないものです。好き嫌いが激しかったり、アレルギーなどで栄養不足が心配な方にのみオススメします。尚、この商品には亜鉛や銅が多く含まれているため、普段の食事によっては過剰摂取のリスクがあります。一粒も大きいので半分に砕いて間食時に飲むと良いでしょう。粒の真ん中に切り込みがあり、そこに両手の親指の爪を当てると割りやすいです。

・ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ

ディアナチュラ・ストロング39アミノマルチ
こちらもビタミンやミネラルを補う事ができますが、同時にアミノ酸も補う事ができます。ただしこれは上記の商品とは違って「1日3粒目安」なので過剰摂取のリスクはある程度抑えられています。朝食、昼食、夕食と毎食後に飲むようにすると良いでしょう。

・ライフスタイル マグネシウム

ライフスタイル・マグネシウム
マグネシウムは様々な酵素の働きを助け、糖・脂肪・タンパク質の代謝に関係しています。またカルシウムと共に骨を形作る際にも使われています。これはそのマグネシウムを補う事ができるサプリメントです。余談ですがマグネシウム系のサプリメントは大抵カルシウムなど他のミネラルが一緒になった商品が多く、このような「マグネシウムだけ」を補う事ができるサプリメントは中々ありません。

・ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛

ネイチャーメイド・カルシウム・マグネシウム・亜鉛
カルシウム、マグネシウム、亜鉛をまとめて補う事ができるサプリメントです。このサプリメントは1日3粒目安のため、亜鉛の過剰摂取によるリスクはある程度抑えられていますが、食事によってはそれでも亜鉛を摂り過ぎてしまう事があるので自分の食習慣に合わせる必要があります。またこのサプリメントにはカルシウムも入っているので、食事によってはカルシウムも摂り過ぎてしまうかもしれません。カルシウムとマグネシウムは骨に使われる量が多いため、カルシウムを摂った分だけマグネシウムの必要量も増えます。

・ネイチャーメイド 鉄

ネイチャーメイド 鉄
細胞に酸素を運ぶために必要な鉄分を補う事ができるサプリメントです。鉄分の不足しやすい女性では摂っておいて損はありません。


★バストアップのために役に立つかもしれないその他のサプリメント

・ワイルドヤム

ワイルドヤム
海外製ですが「ジオスゲニン」という栄養素を摂る事ができる珍しいサプリメントです。ジオスゲニンはホルモンバランスを整える事ができ、身近な食品ではヤムイモ(日本で言う山芋の仲間)に含まれています。

・ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

ネイチャーメイド・スーパーフィッシュオイル
必須脂肪酸(ω-3脂肪酸)を補う事ができるサプリメントです。脂肪はホルモンの材料に使われており、人間にとって必要不可欠なものです。特に「ω-3脂肪酸」は不足しやすいと言われており、青魚や植物性の油(エゴマ、アマニ、シソ)が苦手な人にオススメです。尚、脂肪の多い料理に含まれるのは「ω-6脂肪酸」であり、こちらも必須脂肪酸ですが現代人は摂り過ぎていると言われています。そのバランスは脂肪の代謝に大きく影響します。

・プエラリア・ミリフィカ

プエラリア・ミリフィカ
女性ホルモンの分泌を促すとされるイソフラボンを含んだ「プエラリア(マメ科の根)」のサプリメントです。その含有量は一般的な大豆に含まれる大豆イソフラボンの約40倍と言われています。

NOW Foods ボロン

NOW Foods ボロン
女性ホルモンの働きを活性化させるとされている「ボロン」のサプリメントです。バストアップに効果があると言われています。このサプリメントは1粒3mgですので1日1粒目安です。摂り過ぎには注意しましょう。


★その他手元にあると便利なもの

●ザバスプロテインシェーカー

ザバスプロテインシェーカー
プロテインを水などに溶かす際に使います。

●ポンジュース

ポンジュース
100%果汁のオレンジジュースです。クエン酸を補う事ができます。


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