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乳製品を食べてバストアップをしよう

乳製品にはバストアップのために必要な栄養素が豊富に含まれています。ここではそんな乳製品の重要性について私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

JUGEMテーマ:バストアップ

乳製品に含まれる栄養素について

乳製品は肉や魚などと同じように動物性の食品の一つであり、タンパク質を豊富に含んでいます。特に必須アミノ酸のバランスが良く、バストアップのために必要な材料を補う事ができるでしょう。
その他、乳製品に含まれる有名な栄養素が何と言っても「カルシウム」です。カルシウムは骨の主成分であり、骨を形作るために必要不可欠なミネラルの一つです。しかし実は神経伝達の際にも僅かに使われていて、カルシウムが不足すると筋肉の動きが悪くなったり、いわゆるイライラするという事が起こる事があります。特に気温が高い夏場では「筋肉が攣る」事がありますが、これは汗を大量にかいた事でナトリウム・カルシウム・カリウムなどのミネラルが一時的に不足した事が原因とされています。

「乳製品」では真っ先に「牛乳」がイメージできると思います。しかしよくありがちなのが牛乳に固執して「牛乳だけでお腹がいっぱいになる」事です。例えば乳製品に含まれるカルシウムは小魚類や海藻類など別の食品でも補う事ができますし、タンパク質は肉類、魚類、卵、ナッツ類、大豆製品、穀類などにも含まれています。牛乳だけを飲んでしまうと牛乳に含まれる栄養素しか摂る事ができず、どうしても栄養に偏りが生まれる事になります。バストアップのためには「普段の食事を重視する」「脂肪の代謝を改善する」事が大前提であり、様々な食品をバランス良く食べる事が大切です。

尚、乳製品は全体として脂肪分も含まれていますが、バストアップのためには脂肪も必要です。運動習慣のある人では決して過剰に避ける必要はありません。脂肪の代謝が改善されていれば胸以外の気になる場所に脂肪が蓄積するなんて事も減っていくはずです。もし気になるのであれば「低脂肪」と書かれた乳製品を選ぶのも良いかもしれません。


チーズやヨーグルトについて

牛乳以外の乳製品では「チーズ」や「ヨーグルト」があり、こちらも牛乳などと同じくタンパク質を豊富に含んでいるため栄養補給に最適です。特にこの2つは発酵食品であり、腸内環境を整えてくれる働きがあります。チーズの中ではパルメザンチーズ、エダムチーズ、プロセスチーズなどがオススメ(これらにはビタミンB12も豊富に含まれている)です。

尚、乳酸菌自体は消化の過程でそのほとんどが溶けてしまうと言われており、腸まで届かせるためには相当量(生きたまま届かせる商品も中にはあるが、腸内にそのまま定着させるのは難しい)の発酵食品を食べなければなりません。いくら腸内環境を整えると言っても、食べ過ぎると逆に胃腸に負担をかけるだけなのでほどほどに。


乳製品などオススメの食品について

乳製品には乳糖という成分が含まれており、人によってはそれが胃腸の調子を崩す原因になる事があります。乳製品は上記のようにタンパク質を補う事ができますが、それを食べる事ができないと他の食品でカバーしなければならず、栄養の不足が心配されます。もし栄養の不足が心配される場合には以下のような食品をオススメします。

バルクスポーツ ビッグカゼイン2
バルクスポーツ ビッグカゼイン2
タンパク質を補う事のできるプロテイン。通常のホエイプロテインは吸収が速いため筋トレ直後に飲む事が多いですが、これは緩やかに吸収されるカゼインプロテインなので飲むタイミングを選びません。ただし乳製品が苦手な方はお腹が緩くなる事があります。
ファインラボ ホエイプロテイン2kg
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート2kg
これは吸収の速いホエイプロテインですが、特にお腹が緩くなる原因となる乳糖などを取り除いたタイプです。お腹が緩くなって乳製品を食べる事ができない人にオススメですが、吸収が速いので激しい運動後か寝る前、あるいはタンパク質が足らない場合に食中に飲むのがベストです。
いなば とりささみフレーク 70g×24個
いなば とりささみフレーク 70g×24個
鶏のササミは肉類の中でも低脂肪かつ高タンパクであり、タンパク質を摂るのに最適な食品の一つです。尚、ササミは通常の肉屋で普通に買えるので缶詰である必要はありませんが、脂肪分が少ないのがポイントなので油をあまり使わないなど調理法には工夫が必要です。
TANICA ヨーグルティア スタートセット YM-1200-NW
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いわゆるヨーグルトメーカーです。少量のヨーグルトを牛乳に入れ機械にセットする事でヨーグルトの量を増やす事ができます。

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