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バストアップと快便の関係について

腸内環境を整え便通を改善する事もバストアップのためには必要です。ここではそれについて私なりに考えた事を書いてみます。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

JUGEMテーマ:バストアップ

老廃物を排出し新陳代謝を促す

人間は小便、大便、汗、皮脂、咳、クシャミ、鼻水、痰、涙などから、体内で不要になった様々なものを体の外へ排出する事ができます。特にその中でも「大便」の割合は非常に大きく、排出されるものの内、8割を占めているとも言われています。それだけ「役割」として重要という事です。

大便と言うと、食べた物の中でも、消化吸収ができなかったものが大便になり、また食物繊維がその元になるというイメージがありますが、実は大便には食べ物以外にも様々なものが含まれています。例えば大便特有の茶色い色は、古くなった赤血球の色素が代謝される過程でできたものです。赤血球は蛋白質の中でも非常に合成が活発で、常に新しく作り変える必要があるので、そうして古くなり捨てる量も多い訳です。もちろんこれは赤血球に限った事ではありません。蛋白質は常に新しく作り変えられており、古くなったものは分解して再利用するか捨てる必要があります。それが新陳代謝です。

つまり体の外へ排出されるべき老廃物が排出されず、それが蓄積するという事は、そういった新陳代謝がスムーズに行われなくなるという事です。例えば他の栄養素の吸収や代謝を邪魔したり、血の巡りを悪くしたり、脳や他の臓器の働きを鈍らせたり、怪我や肌荒れなどの治りを遅くしたり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなったりする事があります。また大便として上手く排出されないという事は、そもそも大便に至るまでの処理がスムーズに行われていない可能性があります。特に肝臓や腎臓の働きは重要です。暴飲暴食、過度な食事制限、過度な運動、不規則な睡眠、過度なストレスなどは管理が必要でしょう。


発汗によるデトックス効果

老廃物の排出においては、例えば半身浴、有酸素運動、サウナ、あるいは辛い食べ物を食べる事による「発汗」によっても排出する事ができるとされ、それによる効果をいわゆる「デトックス効果」などと言います。しかし実際には発汗によるデトックス効果は微々たるもので、汗によって排出されるのは水分、ミネラル、水溶性ビタミンぐらいです。水分排出による一時的な浮腫の改善や体重の減少は考えられますが、過剰な発汗は脱水症状、乾燥、熱中症、筋肉の痙攣などを招きます。発汗する場合、水分や栄養補給はむしろ意識的に行うべきです。

ちなみに気温の上下動によってはいわゆる「夏バテ」になる事があります。夏バテは主に自律神経の疲労によって起こると言われていますが、実は一時的なナトリウムの不足によって胃液の分泌が悪くなり、胃腸の働きが鈍くなる事による「胃もたれ」も原因になっていると言われています。ナトリウム(塩分)と聞くと制限した方が健康に良いと思われていますが、そのように適度な補給が必要な場合もあるのです。


腸内環境を整え、ビタミンを作ろう

ビタミンは基本的に食事から補給する必要がありますが、実は腸内細菌が食べ物(食物繊維等)を分解する際、一部のビタミンは作る事ができます。それが「ビタミンK」と「ビタミンB群」です。

ビタミンB群はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ナイアシン、ビオチンの8種類の総称で、実は腸内細菌ではそれら全てを作る事ができます。特にビタミンB群は補酵素として重要であり、糖・蛋白質・脂肪の関わる様々な代謝に関わるビタミンです。つまり何らかの原因による腸内環境の悪化、あるいは食習慣におけるビタミンB群の不足はバストアップの大敵と言えます。

またビタミンKは出血した時に血を固める役割や、カルシウムの吸収を促す役割を持っています。女性はカルシウムが不足しやすいとよく言われますが、単にカルシウムを摂取するだけでは不十分です。腸内環境を整えるべきでしょう。ビタミンKは大豆製品や緑色野菜に多く含まれており、食事からの摂取も重要です。


腸内環境は食習慣以外の要素も関係している

「腸内環境を整えよう」とした時、多くの人は食事だけでどうにかしようとします。前述のように食物繊維は便の元になり、また分解される過程でビタミンを作る事ができます。しかし一度狂ってしまった腸内環境は食事だけで簡単に改善する事はできません。何故なら腸内環境は食事以外でも狂う事があるからです。

それが「睡眠習慣の乱れ」です。睡眠は臓器やそれを管理している脳を休めるために必要な生活習慣であり、その睡眠習慣が乱れれば当然胃腸の働きは鈍くなります。いくら体に良いものを食べても、胃腸が活動的でなければ、吸収不良どころか消化不良を起こし、異常に便の量が増えたり、便が固くなったり、逆に下痢をする事にも繋がります。まずは睡眠習慣を改善すべきでしょう。

尚、睡眠習慣にはメラトニンやセロトニンなどのホルモンが関係しています。この内メラトニンは脳や体に睡眠を行うための準備を行い、その睡眠の質を高める役割があると言われています。特に性ホルモンの分泌をコントロールする役割があり、思春期前後のホルモンバランスを整えてくれます。一方、セロトニンは心身を活性化させ、いわば活動力の源になるホルモンで、特にドーパミンやノルアドレナリンなど感情に関わるホルモンをコントロールする役割があります。つまり睡眠習慣はストレスとも密接に関係している訳です。


食物繊維と発酵食品に偏るべきではない

よくあるのが「食物繊維の過剰摂取」です。お腹に良いから、健康に良いから、ダイエット効果があるから・・・などと野菜ばかり食べる人がいますが、元々食物繊維は消化酵素で分解する事ができず、腸内細菌でしか分解されません。また分解する事で一部のビタミンは作れるものの、殆どエネルギー(僅かに短鎖脂肪酸を合成できる)になりません。そのため野菜だけの食習慣ではいわゆる「省エネ体質」になってしまう可能性があります。省エネ体質になると、エネルギー消費の激しい筋肉を維持する事よりも、脂肪のようなエネルギーを節約しながら少しずつ使い、「今を生きる」事を優先させるようになります。すると筋肉が落ち、基礎代謝が低下、その状態で食事を戻せばリバウンドのリスクが高まります。

またお腹に良いとされるヨーグルトや納豆などのいわゆる「発酵食品」も、そればかりを食べるのは栄養バランスの偏りをもたらします。心身の健康を維持するためには「バランス良く栄養を摂取する」という事が大前提です。特定の栄養素を集中的に摂取して、それ以外の栄養素が疎かになってしまったら、いくら体に良い物を食べても何の意味もありません。そうやって特定の食べ物や栄養素を摂取するだけで便通を改善しようとするのが大きな間違いなのです。


全身をよく動かすような運動をすべき

腸内環境は運動習慣によっても大きな影響を受けます。日常的に椅子に座った姿勢を続けていると背中が丸くなり、お腹や背中の筋肉が衰えてしまいます。お腹や背中の筋肉は臓器を支える役割もあるので、衰えると胃腸の働きが鈍くなる事があります。お腹周りをよく動かすような全身運動は胃腸に直接刺激を与えると共に、周囲の筋肉を鍛える事ができます。お腹や背中をよく動かすような全身運動は非常に重要です。

また人の体は常に古い細胞を新しく作り変える事によって健康を維持しています。例えば筋トレによって筋肉に対して一定のストレスを与えると、そのストレスから細胞を守ろうとします。これは環境に適応する防衛本能の一つです。つまり細胞はストレスを受ける事で、修復・合成するための代謝が活性化し、そのための材料を消化・吸収・利用するために胃腸の働きも活発になるのです。「適度な」運動はその意味でも重要です。



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